3 хобби, которые могут улучшить вашу память и сохранить здоровый мозг

Когнитивное снижение неизбежно, когда мы становимся старше.

По данным Американской психологической ассоциации, «объем мозга достигает пика в начале 20-х годов и постепенно снижается до конца жизни».

Но ваш образ жизни может замедлить процесс. Вы можете сохранить и даже улучшить свои умственные способности с возрастом. Простые изменения поведения могут помочь нам оставаться острыми как можно дольше. То, что вы делаете или не делаете, имеет огромное значение для ваших навыков памяти.

Решение как интеллектуальных, так и физических проблем, какими бы неудобными они ни были, является одним из лучших способов замедления процесса естественного снижения памяти. Новые проблемы — это способ тренировать ум и строить новые пути.

Использование новых стилей и форм обучения

Каждый учится по-разному.

Вы можете найти чтение чрезвычайно эффективным, в то время как ваш друг предпочел бы посмотреть видео, послушать подкаст а кому-то интересно выучить слова любимой песни с https://themp3.info/ на память. Каждый путь создает разные переживания и воспоминания.

Большинство людей имеют доминирующий стиль и склонны использовать его для получения новых знаний. Другие используют комбинацию различных типов контента — посты, доклады, документальные фильмы, книги (цифровые и физические) и подкасты.

Исследования показывают, что каждый стиль обучения использует разные части мозга. Вовлекая больше мозга во время обучения, вы можете улучшить свою способность вспоминать информацию и запоминать больше того, что вы изучаете.

Я склонен читать мои книги на iPad. Я начал читать больше физических копий — я приказал десяткам из них читать по вечерам, чтобы время от времени держаться подальше от экранов. Я также смотрел больше образовательных документальных фильмов о Netflix.

Новый стиль обучения может улучшить обработку информации вашим мозгом с течением времени. Развивайте способности в менее доминирующих стилях обучения, и вы сможете найти что-то новое совершенно другим и приятным способом.

Развитие широкого спектра художественных интересов

Пабло Пикассо однажды сказал: «Искусство смывает с души пыль повседневной жизни».

Занимаясь новым хобби или заново открывая старое (рисование, рисование, фотография, танцы, что-то в ответ на музыку, садоводство и т. Д.), Вы можете улучшить свое внимание, настроение и память. Художественные увлечения стимулируют мозг вырастить новые, используя чувства по-новому.

Изучение чего-то нового требует от вас физического, умственного или эмоционального напряжения. Любое хобби, которое требует большого внимания к деталям, может предотвратить ухудшение когнитивных функций и улучшить вашу память.

Помимо снятия стресса и задействования всего мозга, практические занятия искусством являются формой «нейробиков», — говорит доктор Лоуренс Кац в своей книге «Держите свой мозг в живых: 83 нейронных упражнения, которые помогут предотвратить потерю памяти и увеличить умственную пригодность».

Кац говорит, что искусство строит связи между нейронами и стимулирует мозг вырастить новые, используя чувства по-новому.

Таким образом, хотя физические упражнения, игры и медитация имеют место для защиты вашего мозга от снижения когнитивных функций, не забывайте о преимуществах художественных увлечений, таких как рисование, живопись, фотография или обучение игре на музыкальном инструменте.

Эйнштейн был опытным скрипачом-любителем.

Его сын, Ханс Альберт, однажды сказал: «всякий раз, когда он чувствовал, что подошел к концу пути или оказался в трудной ситуации в своей работе, он укрывался в музыке, и это обычно

решало все трудности».

Стать пожизненным учеником может помочь вам сохранить здоровый мозг

Постоянно стимулируемый мозг может быть ключом к активной жизни.

Обучение в течение всей жизни — «постоянное, добровольное и мотивированное» стремление к новым знаниям может поддерживать работу нашего мозга на оптимальном уровне, что может ограничивать снижение когнитивных функций и памяти с возрастом.

Когда вы узнаете что-то новое, ваш мозг не только становится умнее — он становится сильнее — новая информация усиливает пути между нейронами в мозге.

Каждый раз, когда вы даете своему мозгу новую информацию, вы помогаете защитить ее от естественного ухудшения, связанного со старением.

«Обучение в течение всей жизни является ключом к поддержанию когнитивной функции», — говорит Роузбад Робертс в исследовании Mayo Clinic, опубликованном в Neurology.

Это сценарий «используй или потеряй». Когда вы участвуете в когнитивно-стимулирующей деятельности, вы укрепляете синаптические связи, но если вы не используете эти цепи в своем мозгу, связи вырождаются, добавляет он. Умственно стимулирующее обучение в жизни имеет огромное значение для сохранения вашей памяти.

Обучение на протяжении всей жизни — это путешествие, а не пункт назначения — никогда не хватает новых вещей для изучения. Выберите, чтобы узнать навыки, идеи и концепции, которые вам интересны, и путешествие будет увлекательным.

Это не просто способ скоротать время; это также может поддерживать ваш мозг, повысить ваше познание и улучшить качество вашей жизни. Найдите время, чтобы поднять несколько увлечений. Учитывая то, что говорят нам исследования, они будут поддерживать ваш мозг чудесно здоровым.